BPU- zajęcia, w których nacisk położony jest na wzmacnianie i
kształtowanie dolnych partii ciała (brzuch, pośladki i uda). Zajęcia
rozpoczynają się prostym układem choreograficznym opartym na
podstawowych krokach. Ćwiczenia wzmacniające wykonywane bez lub z
obciążeniem w zależności od stopnie zaawansowania. Zajęcia o średniej
intensywności i niewielkim stopniu trudności.
TBC- kompleksowy zestaw ćwiczeń z przyborami (ciężarki,
obciążniki, gumy), obejmujący wszystkie partie mięśniowe ciała. Układ
ćwiczeń jest dość łatwy i nie ma w nim żadnych ryzykownych ewolucji,
które mogą spowodować kontuzję.
Step- ćwiczenia o charakterze aerobowym z wykorzystaniem
platformy ( stepu ). Wymaga dobrej koordynacji ruchów. W zależności od
stopnia zaawansowania, choreografia składa się z prostych lub bardziej
złożonych kroków, których wykonywanie wpływa na poprawę koordynacji i
pamięci ruchowej. Wysokość stepu podczas ćwiczeń może być różna i jest
uzależniona od kondycji i stopnia opanowania sekwencji kroków. Ostatnie
20 minut zajęć poświęcone jest wzmacnianiu mięśni brzucha i grzbietu.
Spinalis to dynamiczne
zajęcia wzmacniające skierowane głównie do osób z "zepsutymi"
kręgosłupami i prowadzących siedzący tryb życia. Całe zajęcia są tak
skonstruowane, żeby były całkowicie bezpieczne dla kręgosłupa, nawet
takiego z dyskopatią oraz żeby każde ćwiczenie oprócz wzmacniania
konkretnej grupy mięśni wzmacniało mięśnie przykręgosłupowe. Jest
autorski zestaw ćwiczeń połączenie całej mojej dotychczasowej wiedzy na
temat fitnessu, pilatesu oraz tańca w służbie Waszym kręgosłupom;)
Stretching- czyli rozciąganie jest niezbędne do zachowania równowagi napięć mięśniowych. Mięśnie pracujące zarówno podczas treningów, jak i codziennego życia kurczą się, zmniejszając swoją elastyczność. Aby temu zapobiec należy regularnie rozciągać najczęściej używane grupy
mięśniowe. Podczas zajęć stretchingu stosujemy najbardziej efektywną metodę "Napnij, rozluźnij, rozciągnij" sprawiającą, że mięśnie się wydłużają, zwiększa się ich elastyczność, zapobiegając uszkodzeniom włókien mięśniowych. Regularne rozciąganie zapobiega kontuzjom, jak
również sprawia, że ciało jest zwinne i elastyczne, co zapewnia koordynację pomiędzy różnymi grupami mięśni.
Pilates- to zajęcia wzmacniające przede wszystkim mięśnie głębokie brzucha, kręgosłupa i miednicy.
Ćwiczenia wykonywane są przy spokojnej muzyce, w rytmie własnego
oddechu. Pilates to delikatny i łagodny sposób kształtowania ciała,
jednocześnie jednak trudny i dlatego na prawdę skuteczny. Jest metodą
mającą na celu stworzenie równowagi w ciele oraz poprawienie świadomości
własnego ciała. Mięśnie rozciągają się, wzmacniają i stają się
bardziej elastyczne, dlatego całe ciało odzyskuje sprężystość, poprawia
się sylwetka, figura staje się smukła i młodzieńcza.
Fizjoterapeuci i osteolodzy określają tę mętodę jako jedną z
najbezpieczniejszych form aktywności ruchowej. Na zajęciach nie
obciązamy stawów, więc są niezywkle bezpieczną formą ruchu , proponowaną
wszystkim, także osobom po kontuzjach.
Mama Plus- zajęcia o niskiej intensywności, powstałe z myślą o kobietach w ciąży, które w tym cudownym stanie nie mogą korzystać z normalnych zajęć, jakie oferuje fitness. Zajęcia te to doskonały sposób na radzenie sobie z dolegliwościami, jakie niesie za sobą okres ciąży oraz na przygotowanie zarówno fizyczne jak i psychiczne przyszłej mamy na przyjście na świat maleństwa, a także na jej szybki powrót formy po porodzie. Zajęcia zostały opracowane zgodnie z zaleceniami ACOG (American Collage of Obstetricians and Gynecologicsts) oraz Polskiego Towarzystwa Ginekologiczno-Położniczego.
Zajęcia Mama Plus rozpoczną się po uzbieraniu odpowiedniej liczby chętnych, kobiety w ciąży w naszym klubie mogą dodatkowo uczestniczyć w zajęciach pilates, piłki, BPU.
Taniec orientalny (taniec brzucha)- taniec arabski wydobywa z kobiety to, co najpiękniejsze: zdolność
uwodzenia, wewnętrzną wolność i witalność. Miły dla oka i zbawienny dla
ciała tancerki. Wzmacnia, ujędrnia i rozluźnia mięśnie stóp, łydek, ud, brzucha, bioder i pośladków a także mięśni grzbietu, wzmacnia też siły witalne. Ma zbawienny wpływ na psychikę kobiet - pomaga pozbyć się kompleksów.
Nordic Walking czyli marsz z kijkami to trening na świeżym powietrzu, który poprawia kondycję, pomaga spalić zbędne kalorie, usprawnia układy oddechowy i sercowo-naczyniowy odciążając stawy i kręgosłup. Podczas treningu pracuje aż 90% mięśni naszego ciała. Nordic Walking ćwiczy jednocześnie siłę, wytrzymałość i koordynację. To forma ruchu idealna dla osób w każdym wieku.
